Grafisk fremstilling af en planlagt gangrute med markeringer

Gangprogrammer

Strukturerede forløb for daglig bevægelse

Vores gangprogrammer giver struktur til daglig udendørs gang gennem uddannelsesmateriale og planlægningsværktøjer. Alt indhold er informationsbaseret og uden medicinsk karakter.

Spørg om et forløb

8-ugers grundforløb

Dette forløb er velegnet til personer, der ønsker at etablere en daglig gangvane fra bunden. Du modtager ugentlige opgaver, ruteanbefalinger i København og adgang til vores online fællesskab.

Ugentlig planlægning

Strukturerede ugeplaner med fleksible tidsintervaller tilpasset dit skema.
Lokale ruter

Udvalgte kortlagte gangruter i København med varierende længde og terræn.

4-ugers intensiv

Kortere forløb med fokus på daglige gangopgaver og ugentlige udfordringer i et fast tempo.

12-ugers sæsonforløb

Et længere forløb der følger årstiderne med tilpassede aktiviteter og særlige temauger.

Udfordringer

Månedlige gangudfordringer

Hver måned lancerer vi en ny udfordring, der motiverer deltagere til at udforske nye ruter og dele deres oplevelser med fællesskabet.

Ruteudforsker

Gå fem nye ruter i dit nabolag inden for 30 dage og dokumenter dine fund.

Morgenganger

Start dagen med en morgentur minimum tre gange om ugen i en hel måned.

Grøn sti

Besøg ti parker eller grønne områder i København og del billeder med gruppen.

Deltagelse

Udfordringerne er gratis for aktive programdeltagere. Andre kan tilmelde sig mod et mindre gebyr. Alle udfordringer er frivillige og kan tilpasses individuelt.

Udfordringerne er frivillige og ment som motivation og fællesskab. De indebærer ingen konkurrence, ranglister eller vurdering af fysiske præstationer.

Havnestien

En 4,2 km rute langs vandet fra Nyhavn til Langelinie med flade underlag og udsigt over havnen.

Fælledparken-runden

En 6 km naturrute gennem Fælledparken med blandede underlag og grønne omgivelser.

Indre by-kvarteret

En 3,5 km urban rute gennem historiske kvarterer med kaffe-stop undervejs.

Mandag

20 min morgentur + refleksionsnotat i dagbogen.

Tirsdag

Hviledag med læsning af ugens uddannelsesmateriale.

Onsdag

30 min middagsrute fra anbefalet liste.

Torsdag

Fællesskabsgruppe kl. 17:30 — valgfri deltagelse.

Fredag

25 min aftenrute + ugentlig opsummering.

Weekend

Fri planlægning: vælg en længere rute eller udforsk nyt område.

Søndag

Forberedelse til næste uge: gennemgå plan, sæt intentioner og del i fællesskabsforumet.

Skal jeg have erfaring med regelmæssig gang?

Nej. Grundforløbet er designet til begyndere. Du starter i dit eget tempo, og planen tilpasses løbende baseret på din feedback.

Hvad koster et gangprogram?

Priser varierer afhængigt af programlængde og tilvalg. Kontakt os for en aktuel prisoversigt. Se også vores refusionspolitik for information om fortrydelsesret.

Kan jeg deltage, hvis jeg bor uden for København?

Ja. De digitale materialer og vejledning er tilgængelige uanset bopæl. Fællesskabsgrupper og anbefalede ruter er primært centreret om København, men principperne kan overføres til dit lokale område.

Er gangprogrammerne egnet til alle?

Programmene henvender sig til voksne, der ønsker struktureret information om daglig gang. Vi vurderer ikke din helbredstilstand. Kontakt en sundhedsprofessionel, hvis du har spørgsmål om, hvor meget du bør gå.