Basisplan
Fire ugers plan med tre gangdage om ugen. Ideel til personer, der ønsker en enkel start med klare daglige opgaver.
Vejledning og planer
Planlæg daglig gang med personlig støtte
Vores vejledning og uddannelsesprodukter hjælper dig med at strukturere gang i din hverdag — med respekt for dit tempo og dine præferencer. Ingen løfter om specifikke udfald.
Konsultation
En-til-en vejledning
Vores vejledere har erfaring med at hjælpe personer med at planlægge og opretholde gangvaner. Samtalerne fokuserer på praktiske strategier, tidsplanlægning og motivation — aldrig på medicinske emner.
En typisk konsultation varer 45 minutter og kan foregå personligt på vores adresse i København eller via videomøde.
-
Kartlægning af nuværende vaner
Vi gennemgår din uge og identificerer naturlige muligheder for gang.
-
Realistisk planlægning
Vi aftaler sammen ugentlige gangmål baseret på din feedback og dit skema.
-
Opfølgningssamtale
En opfølgning efter to uger for at justere planen efter behov.
Skræddersyede gangplaner uden medicinsk indhold
Hver plan er unik og tager udgangspunkt i dine præferencer for tid, distance og omgivelser. Planerne er udelukkende livsstilsorienterede.
Udvidet plan
Otte ugers plan med gradvis længere ture og hyppigere gangdage. Tilpasses løbende baseret på din feedback.
Premiumplan
Tolv ugers plan med ugentlig vejledning, adgang til alle uddannelsesmaterialer og fællesskabsgrupper.
Uddannelsesprodukter
Lær mere om gang og livsstil
Vores digitale og trykte materialer dækker emner som gangteknik, sæsonbestemt planlægning, rutevalg og integration af bevægelse i en travl hverdag.
Gangguide for begyndere
32 siders digital guide med grundlæggende principper for holdning, tempo og udstyr.
Sæsonplanlægning
Praktisk håndbog til at tilpasse dine gangvaner til forår, sommer, efterår og vinter.
Ruteplanlægger
Interaktivt værktøj til at designe egne ruter med afstandsberegning og interessepunkter.
Refleksionsdagbog
Ugentlig dagbogsskabelon til at notere observationer, ruter og personlige refleksioner.
Vores tilgang til daglig gang
Bevidsthed
Forstå dine nuværende vaner og identificer naturlige tidspunkter til gang i din uge.
Planlægning
Skab en realistisk ugeplan med konkrete tidspunkter og backup-alternativer.
Vedholdenhed
Byg vaner gradvist op med støtte fra vejleder, materialer og fællesskab.
Vores metode er baseret på livsstilsvejledning og generel viden om fysisk aktivitet. Den er ikke en erstatning for professionel sundhedsrådgivning, og vi fremsætter ingen løfter om specifikke resultater.
Hvem står bag vejledningen?
Livsstilsvejledere
Vores team har baggrund inden for idrætsformidling, coaching og livsstilsplanlægning. De gennemgår løbende efteruddannelse i kommunikation og adfærdsstøtte — ikke klinisk behandling.
Ruteplanlæggere
Lokale eksperter med dyb kendskab til Københavns gangstier, parker og sikre ruter i alle sæsoner.
Indholdsforfattere
Specialister i at skabe tilgængeligt, faktuelt og engagerende uddannelsesmateriale om daglig bevægelse og udendørsliv.
Spørgsmål om vejledning
Vejledning er en-til-en og fokuserer på individuel planlægning og opfølgning. Et gangprogram er et struktureret forløb med faste ugentlige aktiviteter og fællesskabsfunktioner. Du kan kombinere begge dele.
Planerne tager udgangspunkt i dine præferencer, tidsbegrænsninger og ønsker om distance og varighed. De udgør ikke medicinsk rådgivning. Kontakt en sundhedsprofessionel, hvis du har spørgsmål relateret til fysisk aktivitet.
Ja. Alle uddannelsesprodukter kan købes individuelt via vores kontaktside. Programdeltagere og premiumplan-kunder får adgang til hele biblioteket som en del af deres forløb.